오늘은 단기간 다이어트에 최고로 알려져 있는 계란(달걀) 다이어트에 대해서 알아보려 합니다. 무려 일주일에 4.5kg을 감량할 수 있는 엄청난 다이어트 식단인 계란 다이어트!! 진짜 일주일 동안 4.5kg을 감량할 수 있는지 알아볼까요? 또한
삶은계란(달걀) 1개 칼로리는 어느 정도가 될까요? 오늘은 계란 다이어트에 대해서 모든 걸 파 해쳐 보겠습니다.
*일주일에 4.5kg 감량할 수 있는 삶은계란(달걀) 다이어트!!
외국에서 계란으로 다이어트를 하는 방법을 연구하고 실험한 결과 일주일에 4.5kg을 감량할 수 있는 다이어트 방법을 발견했는데요, 물론 탄수화물이 부족해서 피로감이 쉽고 많이 오는 연구 결과가 있지만 단기간 다이어트에 최고라고 말할 정도로 계란 다이어트를 이야기했습니다.
계란은 비타민B12, 비타민B2, 비타민A, 비타민B5, 비타민E, 철아연, 마그네슘, 칼륨 등 우리에게 필요한 필수 영양소들이 모두 포함되어 있고 이로 인해 완전식품으로 불리며 고단백질 식품이기에 포만감도 어느 식품들보다 유지 시간이 긴 식품입니다. 또한, 칼로리가 매우 낮기 때문에 다이어트에 최고라고 할 수 있습니다.
한 외국 연구소에 따르면 계란은 정말 최고의 식품이라고 불릴 정도로 엄청난 식품으로 이야기되고 있습니다. 또한 단백질이 풍부해 웨이트운동을 하시는 분들에게는 더더욱 최고의 음식이 아니지 않을까 합니다.
그렇다면 삶은계란(달걀) 다이어트의 장점은 무엇일까요?
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*삶은계란(달걀) 다이어트의 장점
일단 최고의 장점은 저렴한 가격으로 구입을 할 수 있다는 겁니다. 다이어트 음식을 구입하려면 비용이 많이 듭니다. 하지만 계란은 정말 접하기 쉽고 구하기가 매우 쉬우면 가격도 저렴하여 큰 부담이 없이 구입을 할 수 있습니다.
또한 칼로리가 굉장히 낮습니다.
100g = 150kcal 즉, 계란 한 개당 약 80 ~ 90kcal 정도입니다.
칼로리도 낮을 뿐더러 단백질의 양이 굉장히 많습니다. 계란 한 개당 단백질의 양은 6g ~ 7g을 가지고 있습니다. 칼로리와 계란의 크기에 비하면 단백질의 양은 정말로 많이 들어있는 겁니다.
보통 단백질쉐이크 1회가 20g ~ 23g 정도의 칼로리를 가지고 있는데 계란은 단백질도 많고 영양분도 굉장히 많기 때문에 정말 좋은 식품 중 하나입니다.
그래서 웨이트운동을 하시는 분들이 정말로 추천하고 많이 드시는 식품 중 하나입니다. 저 또한 계란을 즐겨 먹으며 운동을 하고 있습니다.
또한, 계란은 앞서 말했듯이 완전식품으로 정말 많은 양의 영양소들을 가지고 있습니다.
비타민B12, 비타민B2, 비타민A, 비타민B5, 비타민E, 철아연, 마그네슘, 칼륨 등 정말 많은 양의 영양소를 갖추고 있으며 한 영양소마다 많은 양을 가지고 있어 정말 최고의 식품으로 인정받고 있습니다.
계란은 하루 세끼(아침, 점심, 저녁)를 한 끼도 빼먹지 않고 먹을 수 있어서 다이어트를 할 때 중도에 포기할 일이 극히 드물정도로 다이어트 성공 확률까지 높은 다이어트 식품입니다. 마지막으로 계란은 포만감을 주는 시간이 3시간 정도 되어 포만감을 유지할 수 있는 시간이 길고 24시간 이상 식욕을 자제할 수 있습니다.
배우 조여정, 소녀시대 등 많은 여자 연예인들도 추천하고 다이어트를 할 때 빠지지 않는 식품 중 하나라고 합니다.
그렇다면, 삶은계란(달걀) 다이어트를 할 때 어떤식으로 섭취를 해야 도움이 될까요? 삶은계란(달걀) 다이어트 식단표는 어떻게 해야 도움이 될까요?
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*삶은계란(달걀) 다이어트 식단표
위 삶은계란(달걀) 다이어트 식단표는 기준으로 정해져 있는 식단 표지 꼭 이렇게 식단표를 하지 않으셔도 됩니다. 본인의 상황과 본인의 몸 상태에 따라 본인한테 알맞게 식단표를 바꾸셔도 상관은 없습니다. 참고만 해주시면 됩니다.
월요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 과일, 식빵 2조각
저녁- 샐러드, 닭가슴살
화요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 초록샐러드, 닭가슴살
저녁- 삶은달걀2개, 샐러드, 오렌지1개
수요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 치즈와 식빵 1조각, 토마토
저녁 - 초록샐러드 닭가슴살
목요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 과일
저녁- 초록샐러드 닭가슴살
금요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 삶은채소, 삶은달걀1개
저녁- 생선구이, 샐러드
토요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 과일
저녁- 초록샐러드, 닭가슴살
일요일
아침- 과일, 삶은달걀2개
점심- 삶은채소, 닭고기
저녁- 삶은채소
이런 식으로 삶은계란(달걀) 다이어트 식단표를 이용하시면 됩니다. 하지만 위 식단표는 계란 다이어트를 위주의 식단표이기에 갑자기 위 식단표처럼 바꾸며 건강에 좋지 않고, 몸에 무리가 갈 수 있으니까 꼭 본인한테 알맞게 식단표를 만드셔야 합니다.
또한, 탄수화물의 양이 매우 낮기 때문에 다이어트를 하는 동안에 피로감이 많이 올 수 있으며 무기력 해질 수 있으니 꼭 이점 유의해서 다이어틀 진행해주기 바랍니다.
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*계란의 효능
계란 노른자에 함유되어 있는 비타민D는 다른 이름으로 칼시페롤이라고도 불립니다. 이 성분은 칼슘의 흡수를 빠르게 도와주는데요, 이로 인해 뼈가 건강해지는 효과를 빠르게 줄 수 있습니다. 그래서 성장기인 어린아이들 혹은 뼈가 약한 어르신들에게는 아주 큰 도움이 되는 성분 중 하나를 가지고 있습니다.
많은 분들이 알고 계시겠지만, 계란에는 정말 많은 단백질의 양이 들어 있습니다. 또한, 단백질이 많지만 지방은 거의 없기 때문에 다이어트에 정말 효과적이며 웨이트운동과 같은 근육을 만드는 운동을 하시는 분들에게는 이보다 더 좋은 식품이 없을 정도로 효과가 아주 뛰어난 식품입니다.
뿐만 아니라, 계란에 있는 노른자에는 콜린이라는 물질이 많이 함유되어 있습니다. 이 콜린이라는 성분은 뇌 속의 신경전달 물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진시키는데 아주 큰 도움을 줍니다. 아세틸콜린의 성분이 많이 분비될수록 기억력과 근육을 조절할 수 있는 능력이 좋아집니다. 계란을 꾸준하게 자주 드시게 되며 기억력이 좋아지게 됩니다.
또한, 계란에 노른자에는 루테인이라는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분은 눈의 산화와 노화를 방지해주는 효과를 가지고 있습니다. 계란은 정말 많은 효과와 효능을 가지고 있는 식품 중 하나입니다.
횐자에는 라이소자임이라는 성분이 함유되어 있는데요, 이 성분은 살균효과가 있는 성분으로 우리 몸에 면역력을 향상해주는 효과를 가지고 있습니다. 점액 배출을 유도하여 가래나 콧물을 몸 밖으로 빼주는 효과를 가지고 있으며 감기약에도 이 성분을 사용할 정도로 감기 예방에 정말 좋은 효과를 주고 있습니다.
마지막으로 계란에는 메티오닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 알코올을 빠르게 분해해주는 도움을 주는 효과를 가지고 있는 성분입니다. 술을 먹고 난 뒤 숙취해소로도 이용되는 식품이 바로 계란입니다.
계란에는 정말 많은 영양소를 가지고 있으며 다이어트뿐만 아니라 건강에도 정말 도움이 많이 되는 식품입니다. 오늘 다이어트를 하시는 분이거나 앞으로 다이어트를 계획하시는 분들이라면 삶은계란(달걀) 다이어트를 실천해보는 것은 어떨까요?
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